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睡眠について
睡眠の基礎知識
01. すいみんステージ
レムとかノンレム睡眠って聞いたことあるけど、どういう睡眠?
レム睡眠/ノンレム睡眠/レム睡眠の特徴/ノンレム睡眠の特徴
02. 適正・推奨すいみん
どれくらい寝ればいいの?
2つのポイント/推奨睡眠時間(米睡眠財団)
睡眠負債って何?
睡眠は時間よりも質って聞いたんだけど?
ところで睡眠の質って?
睡眠の質ってどうやって上げるの?
03. 概日(がいじつ)リズム
毎日だいたい決まった時間に寝る(起きる)ことがどうして大切なの???
体温 /血圧/ホルモン(コルチゾール・成長ホルモン・メラトニン)
えーホルモンの分泌にも影響してるんだ……。
コルチゾール・成長ホルモン・メラトニン
毎日の睡眠が体温、血圧、ホルモンの分泌に影響してるって言われてもピンとこない……。
04. すいみん不足で起こること1-肥満/糖尿病
寝ないと太るの?
グレリン/レプチン
睡眠って糖尿病とも関係があるの?
インスリン
そもそも糖尿病って尿に糖が出るってこと?どうして?
糖尿病のメカニズム
糖尿病ってそんなに怖い病気なの?どうしてなるの?
05. すいみん不足で起こること2-こころの問題
睡眠ってやっぱり気持ちとか感情にも関係があるの?
確かに睡眠不足だとなんかイライラする…どうして?
理性と感情
睡眠ってうつとかにも関係があるの?
不眠症って具体的にどんな症状なの?
アテネ不眠尺度
よい眠りのために
01. すいみんと光
寝る前までスマホ見るって普通でしょ?
メラトニン
ブルーライトってそんなに悪いの?
短波長/電子書籍と本
寝る部屋は真っ暗にした方がいいってホント?
ブルーライトカットめがね/常夜灯
02. お風呂と運動
熱いお風呂と運動が何でダメなの?
交感神経/副交感神経/深部体温
でも仕事が終わった夜でないと運動できないじゃん?
クールダウンタイム
寝る前に食べるにはよくないっていうけど…
03. アルコール
睡眠とアルコールの関係ってどうなの?
睡眠リズム
アルコールってどのくらいで抜けるの?
アルコール量/アルコールの分解/分解を左右する要素
お酒に強いとか弱いとかってなにで決まるの?
分解酵素/分解の過程/日本人とアルコール分解
04. アルコールとすいみん
飲むと気分よくなるよね、どうして?
脳活動の抑制
飲むとよく寝られる?
寝酒の影響(脳波/夜中のトイレなど)
どのくらいなら飲んでも大丈夫?
1日のアルコール適量/ビール・日本酒・酎ハイの適量
付き合いだってあるし、たまには飲みたいんだけど…?
アルコールを摂取したときの工夫
最近、酒量が増えてる…
よくないなぁとは思ってもなかなか…
要注意の飲み方
05. 強化
強化って何?
06. 依存と報酬
依存?依存はしてないよ…
物質依存/行為依存
どうしてやめられなくなってしまうの?
やめられないって、頭の中では何がおこってる?
神経伝達物質「ドーパミン」/ドーパミンの働き
(腹側被蓋野・側坐核・前頭前野・扁桃体・海馬)
07. 依存と報酬2 -対応編
よくないってわかっていてもなかなかやめられないよ?
”バランススキル”と”うきわスキル”
ゲームにはまって毎日深夜までゲーム三昧の我が子。どうすれば?
すいみんに関するいろいろ
01. シフトワーカー
夜勤ってからだに悪いの?
約5分の1がシフトワーカー さん
シフトワーカーにはどんなリスクがあるの?
代謝の異常/がんリスク/心臓疾患/精神的不調/糖尿病(インスリン )
え、がんも?
で、結局どうすればいいの?
光コントロール/仮眠/運動
もう慣れてるし、諦めてるけど、周りの人と生活時間が合わない。
周りの方々の理解
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