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睡眠について
睡眠の基礎知識
01. すいみんステージ
レムとかノンレム睡眠って聞いたことあるけど、どういう睡眠？
レム睡眠／ノンレム睡眠／レム睡眠の特徴／ノンレム睡眠の特徴
02. 適正・推奨すいみん
どれくらい寝ればいいの？
2つのポイント／推奨睡眠時間（米睡眠財団）
睡眠負債って何？
睡眠は時間よりも質って聞いたんだけど？
ところで睡眠の質って？
睡眠の質ってどうやって上げるの？
03. 概日(がいじつ)リズム
毎日だいたい決まった時間に寝る（起きる）ことがどうして大切なの？？？
体温 ／血圧／ホルモン（コルチゾール・成長ホルモン・メラトニン）
えーホルモンの分泌にも影響してるんだ……。
コルチゾール・成長ホルモン・メラトニン
毎日の睡眠が体温、血圧、ホルモンの分泌に影響してるって言われてもピンとこない……。
04. すいみん不足で起こること1-肥満／糖尿病
寝ないと太るの？
グレリン／レプチン
睡眠って糖尿病とも関係があるの？
インスリン
そもそも糖尿病って尿に糖が出るってこと？どうして？
糖尿病のメカニズム
糖尿病ってそんなに怖い病気なの？どうしてなるの？
05. すいみん不足で起こること2-こころの問題
睡眠ってやっぱり気持ちとか感情にも関係があるの？
確かに睡眠不足だとなんかイライラする…どうして？
理性と感情
睡眠ってうつとかにも関係があるの？
不眠症って具体的にどんな症状なの？
アテネ不眠尺度
よい眠りのために
01. すいみんと光
寝る前までスマホ見るって普通でしょ？
メラトニン
ブルーライトってそんなに悪いの？
短波長／電子書籍と本
寝る部屋は真っ暗にした方がいいってホント？
ブルーライトカットめがね／常夜灯
02. お風呂と運動
寝る直前の熱いお風呂と運動が何でダメなの？
交感神経／副交感神経／深部体温
でも仕事が終わった夜でないと運動できないじゃん？
クールダウンタイム
寝る前に食べるにはよくないっていうけど…
03. アルコール
睡眠とアルコールの関係ってどうなの？
睡眠リズム
アルコールってどのくらいで抜けるの？
アルコール量／アルコールの分解／分解を左右する要素
お酒に強いとか弱いとかってなにで決まるの？
分解酵素／分解の過程／日本人とアルコール分解
04. アルコールとすいみん
飲むと気分よくなるよね、どうして？
脳活動の抑制
飲むとよく寝られる？
寝酒の影響（脳波／夜中のトイレなど）
どのくらいなら飲んでも大丈夫？
1日のアルコール適量／ビール・日本酒・酎ハイの適量
付き合いだってあるし、たまには飲みたいんだけど…？
アルコールを摂取したときの工夫
最近、酒量が増えてる…
よくないなぁとは思ってもなかなか…
要注意の飲み方
05. 強化
強化って何？
06. 依存と報酬
依存？依存はしてないよ…
物質依存／行為依存
どうしてやめられなくなってしまうの？
やめられないって、頭の中では何がおこってる？
神経伝達物質「ドーパミン」／ドーパミンの働き
（腹側被蓋野・側坐核・前頭前野・扁桃体・海馬）
07. 依存と報酬2 -対応編
よくないってわかっていてもなかなかやめられないよ？
”バランススキル”と”うきわスキル”
ゲームにはまって毎日深夜までゲーム三昧の我が子。どうすれば？
すいみんに関するいろいろ
01. シフトワーカー
夜勤ってからだに悪いの？
約5分の1がシフトワーカー さん
シフトワーカーにはどんなリスクがあるの？
代謝の異常／がんリスク／心臓疾患／精神的不調／糖尿病（インスリン ）
え、がんも？
で、結局どうすればいいの？
光コントロール／仮眠／運動
もう慣れてるし、諦めてるけど、周りの人と生活時間が合わない。
周りの方々の理解
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